klatka barki

Siemno, skoro ćwiczysz już 0,5 roku to może weź się za splita o takim układzie pon. nogi wt. klatka, biceps śr. wolne czw.plecy, triceps pt. barki Zakres powtórzeń myślę ze tak 12-8, chociaż mógłbys poeksperymentować co na Ciebie najlepiej działa. Oprzyj się a ćwiczeniach wielostawowych: wycisania, uginania, wiosłowania i siady z wolnymi [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

klatka, plecy. barki nogi, ręce. spróbuj takiego rozkładu pamiętając że robisz mniej serii bo trenujesz te grupy dość często- np na duże grupy 7 serii, na małe 5- ale dość intensywnie je traktujesz.

Ile tego obciążenia? :) za ławeczke pod wyciskanie na klatkę mógłby by robić np dwa krzesła/taborety (Nogi)Przysiady z hantlami 3x (Plecy)Podciąganie nachwytem 3x (Klatka)Wyciskanie hantelek leżąc 3x (Barki)Wyciskanie hantelek w góre siedząc 3x (Biceps)Uginanie na biceps 3x (Triceps)Uginanie Francuskie z hantelkami 3x (Brzuch)Unoszenie nóg w [...]

Oto cały mój plan : Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6) -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w poziomie (15-15-15) Przy kazdej serii zwiekszam cieżar , a zmniejszam liczbe powtórzen. (po 6 tygoniach [...]

Czy ktoś mnie wzywał? Tak więc... Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6)Proponuję hantlami i z supinacją. W treningu masowym, to naprawdę dobry wybór. -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w [...]

Wtorek:Klatka + triceps Środa:Uda +łydki Czwatrek:Barki Piatek:Plecy+Biceps Co wy na to? Cwiczenia sobie jakies dopisze i podam całośc do oceny , chodzi mi tylko czy takie połaczeia beda dobre?

Dzieki za podpowiedź Rozpisałem sobie wszystko , posiedziałem troche na tematach odnosnie planów treningowych i w atlasie cwiczeń i mój plan wyglada teraz tak: Wtorek: Klatka piersiowa+ triceps: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12/10/8/6) -wyciskanie hantlami na skosie w góre z obkrecaniem nadgarstka (12/12/10/10) -Rozpietki hantlami [...]

ok A rozumien ze klatka+triceps , nogi ,i barki mogą być takie cwiczenia?

Tak jak kolega wyzej napisal- 4 dni w tyg. KB i dwa razy silownia. Radzil bym Ci wcisnac silke w czwartki i soboty. I trenowac jedna partie w tygodniu. Np. Sobota Biceps i barki, Czwartek Klatka, trip, plecy itd itp. pzdr. Zmieniony przez - Method99 w dniu 2007-01-12 21:18:58

a bym radzil cwiczyc tak do 10 powtorzen i 3-4 serie. np 2-3 cwiczenia na jedna partie miesniowa. czemu tak ? na każda partie ? to na siłe ? 2x w tygodniu ? I trenowac jedna partie w tygodniu. Np. Sobota Biceps i barki, Czwartek Klatka, trip, plecy itd itp. jak to jedną partie w tygodniu ? po czym wymieniasz 2-3 w jednym treningu ? Zmieniony [...]

Witam panowie. Tak jak juz wczesniej pisalem zamierzam rozoczac budowanie masy miesniowej mam prosbe teraz co do planu ktory sobie ulozylem.Chodzi mi oczywiscie o ewentualne korekty wskazowki jesli cos jest nie tak a plan rysuje sie nastepujaco... Poniedzialek Klatka,brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 10/8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x [...]

Wiem, że zabrzmi to dziwnie, ale kolega chodzi na siłownię i sobie robi klatke zawsze a reszta zależy w który dzien czyli normalnie dzieli np. pon. plecy nogi, wt. klatka biceps, pt. barki triceps. w Pn. i Pt robi klatke ale nie katuje za mocno, a we wtorek normalnie, wszystkie cwiczenia normalnie :D i mu nieźle idzie do przodu. A czy można robić [...]

wyciskanie na barki 54kg Klatka 94kg m.c 250kg

Przykladowy plan ktory wykonuje sie 3 razy w tygodniu lub co drugi dzien, ilosc serii jest indywidualna ale mysle ze moglbys od takiej ilosci zaczac. KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x1 -pompki na poreczach x1 PLECY -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1 -podciaganie sztangi x1 -martwy ciag x2 BARKI -wyciskanie sztangi z klatki x2 [...]

Ok to na plecy juz wiem co dac a co z barkami i klatka piersiowa ? Na barki w aktualnym planie mam wyciskanie sprzed glowy a na klate wyciskanie na płaskiej . A mam dodac jakies cwiczenia na biceps i triceps ?

[...] krotki i bazowac na cwiczeniach wielostawowych. Ilosc serii to sprawa indywidualna. Ogolnie zauwazylem ze zmniejszam liczbe serii z cyklu na cykl bo po prostu nie wyrabiam. klatka - 3 serie wyciskan (2 x skos+1 x plasko)zmieniam co cykl plecy - 2 serie podciagania na drazku + 1 seria przenoszenia sztangielki barki - 2 serie glownie wyciskania [...]

Właśnie dlatego stworzyłem ten dziennik. Aby wziąć pod uwagę opinie i porady trochę starszych i dużo bardziej doświadczonych kolegów. :D Już dodaję plan. Poniedziałek : KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - Rozpiętki + Wyciskanie sztangielek - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Przenoszenie sztangielki za głowę BARKI: - [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/11/10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/ Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 10/10/10 ŚRODA Najpierw plecy [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer przed i po treningu + białko w trakcie dnia do uzupełnienia bilansu Ostatnio przerabiany plan: trening dzielony (klatka+brzuch/nogi/plecy+barki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-70kg; martwy ciąg-70kg; wysickanie [...]